ジムに行かなくても、身体は鍛えられる!生活を無料のジムにする3つの方法

ミニマリスト

 

「ジムに行きたい!」

けど、お金や入会方法などが気になって、なかなか一歩踏み出せずにいる人は多いと思います。

 

分かります。私もその一人です。

 

ついつい、めんどくさくなってしまうんですよね。笑

 

そんな人はジムには行かず、私のように日々の生活を「無料のジム」として活用しましょう。

 

そうすると、運動がぐっと楽に感じられますよ。

 

どうも。かめ(@shisso_toushi)です。私はジムには行かず、日々の生活を、いかにジムにするかを意識しています。

 

その中でも、今回はみなさんに、すぐにでも実践できそうな方法を3つ紹介していきます。それでは、まずは結論から↓

 

  1. 坂道や階段を積極的に使う
  2. ながら運動を行う
  3. 座る時間を減らす

 

どうですか。日々の生活の中で、できそうな方法ばかりではないですか?

 

多くの人は、身体を”ボディービルダー”のようにバキバキに鍛えたいわけではないと思うので、これだけで十分な運動になります。

 

無理に鍛えようとせず、無理なく楽に鍛えることを、どんどんとやっていきましょう。

 

それでは、一つずつ見ていきます。

 

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坂道や階段を積極的に使う

まずは「坂道や階段を積極的に使う」ことです。

 

これにより、足腰が見違えるほど鍛えられます。少し大げさかもしれませんが、それくらいの威力は持っています。

 

世の中、便利になりすぎて、ついつい…

 

  • エレベーター
  • エスカレーター

 

これらを、使いがちになってしまうと思います。どこもかしこも、ありますもんね。時短にもなるし。

 

ですが、時間があるなら「坂道や階段を積極的に使う」ようにしてみましょう。

 

坂道や階段は「無料のウォーキングマシーン」です。

 

これを日々使うよう意識するだけで、足腰はだいぶ鍛えられます。私の実感としてあるのが…

 

  • 以前より疲れにくくなった
  • 寝起きがよくなった
  • 坂道や階段を見ると、ワクワクして使いたくなる

 

無理のない範囲で身体を動かしているからか、以前より日々の疲れがなくなりました。

 

ジムに行って、自分を極限まで追い込むと、次の日はともかく数日間は「疲れ」や「筋肉痛」で動けなくなると思います。

 

ですが、日々の生活にちょっとした運動を取り入れるだけで、疲れは最小限になくなり寝起きもスッと起きられます。

 

また、これは「うそでしょ?」と思われるかもしれませんが…

 

”坂道や階段を見ると、ワクワクして使いたくなります”

 

ここまでくると、もうジムはいらなくなります。笑

 

そして、散歩や移動がちょっと楽しくなってきますよ。

 

ながら運動を行う

 

二つ目は「ながら運動を行う」ことです。

 

これは、行っている人も多いかと思います。

 

具体的には…

 

  • 歯磨きをしながら、スクワット
  • 掃除をしながら、腰をひねる
  • 料理をしながら、片足立ち

 

本当にささいなことですが、何事も小さくコツコツとです。

 

一気に行うと、その分反動も一気にきます。ダイエットでいう、リバウンドと同じです。

 

ですが、小さくコツコツと行うと、その分成果も小さくコツコツ表れてきます。

 

始めは地味で、続かないかもしれません。難しいですが、続かないなりにも続けてみましょう。

 

1週間に一回

3日に一回

1日に一回

 

徐々に…徐々に増やしていくのみです。

 

こうやって、日々の生活をジム化していきましょう。

 

「あれをしながら、あれでもするか!」”一石二鳥”感がでてきて少し楽しくなってきます。

 

座る時間を減らす

 

さいごは「座る時間を減らす」ことです。

 

座る時間が多いほど、身体は貧弱になっていきます。

 

私も学生時代の活動的だった時から一変して、会社でのデスクワーク中心の生活に変わり、身体の衰えを少しずつ感じています……。

 

座る時間が多いと…

 

  • 猫背になりがち
  • 姿勢が悪くなる
  • 足腰が弱くなる

 

姿勢を正しく、意識して座っていないと、身体はどんどん悪い方向へいってしまいます。

 

意識し続けるのって辛いですよね。。。

 

それを解消するのが「座る時間を減らす!=座らない!」です。「立っている時間を増やす」ということですね。

 

立つ時間を増やすと…

 

  • 猫背になりにくい
  • 姿勢はよくなる
  • 自然と足腰が鍛えられる

 

座っているときの、デメリットを全て解消してくれます。そして、これだけでも足腰の運動になります。

 

私は、先日「スタンディングデスク」を人生で初めて購入しました。もう…快適で最高ですね♪

 

こちらのレビューは、またあらためて書きます。昇降式で、立ったり座ったり自由自在になっています。

 

 

ジムに行かなくても、身体は鍛えられる

 

まとめますね。

 

生活を無料のジムにする3つの方法

 

  1. 坂道や階段を積極的に使う
  2. ながら運動を行う
  3. 座る時間を減らす

 

わざわざジムに行かなくても、身体って鍛えられるんですよね。

 

むしろ…

 

  • 行く準備
  • 行ってからの手続き
  • 行ったからには「やらないと」という気持ち

 

これらが、意外と”めんどくさく”感じちゃうんですよね。(悪いクセ)

 

だったら、家で「よし!動画でも見ながら、スクワット3回するか!」の方が、よっぽどやりやすいし、続くと思うんですよね。笑

 

ってことで、みなさんも、ぜひお試しあり。

 

今回もさいごまでありがとうございました。

 

ではでは。ばいばい。

 

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